科学穿衣保暖技巧包括以下几点：
洋葱式穿衣法：
通过多层次、松紧有序的衣物叠加，形成保温效果。例如，内层可以选择贴身的保暖内衣，中层为轻薄的毛衣，外层则是防风防雨的外套。这样可以在温度变化时，轻松增减衣物，保持身体舒适。
多层穿衣法：
选择多层穿衣法，层层叠加，既不会感到太热，又能根据气温变化随时增减。尤其要注意做好头部、腹部和脚部的保暖，头部可以使用帽子，腹部可以使用暖宝宝或加厚衣物，脚部可以使用保暖鞋，避免寒气侵入。
穿戴合适：
穿着要保暖，重点保护头部、颈部、四肢和腰部。佩戴保暖帽子、围巾、手套、口罩等，根据气温选择合适的厚度。选择保暖性能好的床上用品，如羽绒被、棉被、羊毛毯等，睡前热水泡脚，促进血液循环。
食物保暖：
多摄入温热食物，如羊肉、红枣、核桃、花生、黑木耳等。适当增加热量摄入，保持体内新陈代谢活跃。多喝热水、热茶、热汤等热饮，促进血液循环，帮助身体保暖。
运动热身：
适当增加户外运动，如跑步、散步、健身等。运动可以提高身体的新陈代谢，增强身体抵抗力，帮助身体适应寒冷环境。
室内温度调节：
冬季室内温度保持在18-25摄氏度为宜。合理使用空调、暖气等设备，避免室内外温差过大。使用加湿器等设备保持室内湿度适宜。
避免着凉：
注意天气预报，提前做好防寒措施。避免在大风、雨雪天气外出，尽量避免长时间暴露在寒冷环境中。注意个人卫生，勤洗手、勤换衣物和被褥，保持个人卫生，有助于预防感冒等疾病的发生。
保持干燥：
冬季空气湿度较低，注意衣物和居住环境的干燥。避免潮湿的环境，防止潮湿导致的身体不适。
合理搭配：
从内到外层叠穿着，内层建议选择贴身的轻薄保暖衣，以便保持体温的同时不增加负担。外层可以选用保暖外套和防风衣，这样可以在寒风中形成有效的屏障。此外，不要忽视配件的重要性，围巾、手套和帽子对于保持身体的温暖非常重要，尤其是头部和四肢的温度调节。
选料须恰当：
穿衣只有根据不同需求选择适应的面料，才能充分发挥衣着的养生防病保健的功能。御寒的衣物，宜选保暖性好的纺织材料，如毛、棉、羽绒等；防薯的衣物，宜选透气、吸湿性能好的材料，如真丝、棉织品。在色泽的选择上，冬天更好选择深色的衣料以提高吸热性，利于身体的保暖；夏天宜穿浅色服装有助于散热。内衣的选择应特别注意选料，更好选择柔软、吸湿性好的棉织品，色泽宜淡，而不应选用化纤制品，这样很容易导致皮肤过敏，尤其是哮喘者更应避免。
通过以上技巧，可以有效地提高冬季穿衣的保暖效果，同时保持身体的舒适度和健康。
